po kazdym

Jak dodać wykres z endomondo na forum???Moze później pójdzie wykres.Jestem po biegu na 4,08 km w czasie 23.18 spalone kalorie 454. Biegałem na stadionie i biegło mi się super z każdym kółkiem tempo rosło aż byłem zaskoczony.Jednak bieganie na bieżni to lipa za duża monotonnia. Na konie zrobiłem kilka serii podciągania na bramce i do domu na pierś [...]

Dzisiaj wstałem o 8.00 zjadłem śniadanie jajecznicę z 4 jaj z otrębami a następnie przygotowałem jedzonko na cały dzień żeby mieć spokój. O godz.11.00 zjadłem 2 śniadanie brokuły z piersią (lekka przegryzka) i o 11.30 zabrałem BCAA o smaku grejpfruta które polecam, pycha i poszedłem na stadion i przebiegłem 4 kilometry.Początek dość ciężki a z [...]

Ja w negatywach przed 2-3 seriami roboczymi po 5 powtórzeń robiłem teraz kilka serii rozgrzewkowych, w tym przy wyciskaniu na ławce jedną serię maksymalnie męczącą, żeby serie robocze robić.na mniejszym obciążeniu. Tak np zaczynałem 50kg 30x, 80kg 8x, 90kg 6x, 95kg 2x5. Kolejnym razem już 60kgx20, 80kgx10, 100kg.2x5. I mimo.iż.za.drugim.razem [...]

Na mojej osiłki walą hantlami: przy odkładaniu na regał a także po ostatnim powtórzeniu! Słuchając tego czuję niesmak lecz się nie odzywam. Przy MC opuszczam sztangę delikatnie na podłogę - szanuję własne i cudze mienie! Poluzowanie mięśni przy MC - wg tłumaczeń WODYNA (kiedyś nie byłem do nich przekonany lecz zmieniłem teraz zdanie); jak sama [...]

Dzisiaj trening udany poszły plecy i brzuch. W związku z walentynkami postanowiłem wypić 1 butelkę wina co czynię obecnie. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Odżywka proteinowa (35 g) Nektarynka (90 g) Banan (115 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (175 g) . 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (18 g) Pomidor (125 g) Chleb [...]

[...] przy tym całym 5x5 ,wiec jak robię coś podobnego to raczej wyglada to tak 15-12-10-8-5-5p-ostatnia seria moze byc ze zdejmowaniem cięzaru w trakcie serii(ale to tez nie za kazdym razem) lub ruchy połowiczne ,mozna tez zrobic 5x5 bez progresji ,ale wtedy cięzar hm...no tak 10-15% mniejszy,przynajmniej kiedys tak mnie uczył dośc popularny trener [...]

Darek, ciężko coś doradzać bo Ty wiesz o sobie najwięcej. Ja teraz jak lecę z druga masą to widzę ile błędów popełniłem przy pierwszej. Zarówno przy treningu jak i misce. Ale nie wynikały one ze złej woli tylko z tego, że nie znałem siebie i nie wiedziałem jak zareaguję. Trochę albo nawet sporo z braku doświadczenia w treningu również. Do tego [...]

Jestem taki pełny jedzenia, że jest mi mega błogo. Przyczyną takiego stanu rzeczy jest to, że nie jadłem do godziny 16.00 i cała kaloryczność została na popołudnie. Dieta : https://dl.dropbox.com/s/w87lsh0knhv66c3/Zrzut%20ekranu%202015-03-11%2018.54.39.png -zostały do spożycia 2 serki wiejskie. Treningi idą nawet fajnie a redukowanie na węglach ma [...]

Sobota,niedziela i poniedziałek beztreningowo a że trenuję 3 razy w tygodniu podopinam treningi dzisiaj jutro i w piątek. Właśnie wróciłem z treningu wypiłem potreningówkę po czym zjadłem oczywiście ryż i pierś z kurczaka z warzywami. Ciężary coraz cięższe i czuję je już przede wszystkim w barkach. Cały czas uważam, przy każdym ruchu żeby nie [...]

Zaraz lecę na trening.W dniu dzisiejszym opcja lżejsza z 2 seriami w każdym ćwiczeniu.W zestawie ćwiczeń mam wiosło a po ostatnim treningu coś sobie nadwyrężyłem w okolicy prawego biodra i delikatnie to czuję więc zastanawiam się czy czymś tego ćwiczenia nie zastąpię.Tragedii nie ma ale uważać trzeba.

kerad - jak zaczniesz z niskiego pułapu to będziesz zwiększać ciężar na każdym treningu. Gdy zapas będzie niewielki to po kilku treningach staniesz pod ścianą - nie da się zwiększyć ciężaru. Ja jadę przez kilka treningów na maksa przy założonej liczbie powtórzeń - czyli np. tak ajk dzisiaj i od kilku treningów robiłem z 68kg/3x6p (najpierw było [...]

W dniu dzisiejszym rozpocząłem trening metodą HST .Będę go wykonywał przez 8 tygodni. W każdym tygodniu 3 treningi. Powtórzenia—1,2 tydzień 15 (6 treningów) 3,4 tydzień 10 (6 treningów) 5,6 tydzień 5 (6 treningów) 7,8 tydzień negatywy czyli 2 powtórzenia wykonuję sam a 3 [...]

Facet jest oblatany w temacie.Obserwuję go od dłuższego czasu.Pisze fajne artykuły prowadzi szkolenia.Nowa siłownia nowy trener już mam ciary na plecach.Podziałam z nim do przyszłego a potem zobaczymy.Na 50 ma być forma życia.A dostęp do suplementów ma? Czytałem dzisiaj część dziennika w dziale przygotowań do zawodów i tak wszyscy pisali, że bez [...]

tylko gdy wezmę na czczo, podobnie jak po witaminach, szczególnie po żelazie. Próbowałam kilka razy i za każdym razem nie mogłam biec, musiałam zjeść normalny posiłek, bo mnie strasznie mdli. Mogłabym brać jedynie po biegu a przed siłownią, bądź o dowolnej porze, ale na pewno po choćby jednym posiłku Gdyby nie ta buźka na końcu to bym pomyślała, [...]

Teteszeri, wiesz ja wciąż mam fatalną kondycję, ale na początku (te dwa miechy temu) nie miałam żadnej. Po 5- 7 min interwałów na orbim omal nie padłam trupem, do wyrzygania prawie dosłownie :O ;-) Teraz daje radę te 15min. ( z ustawieniem 8/8). Zaraz będę wrzucać miskę z dzisiaj. Mam nadzieję, że sobie z tym poradzę. MISKA do oceny: [...]

Fighter mimo wszystko pozostaje pytanie, czy w przypadku tych wybitnych sportowców to kwestia głównie diety, czy może genetyki, predyspozycji? Scott Jurek wygrywał ultra na diecie wegańskiej, a M. Świerc odżywiająca się w ten sposób zaczął mieć problemy z niedoborem żelaza. Uważam, że kilku wybitnych sportowców stosujących dany system żywieniowy [...]

nie ... systematycznie po 20-40 w kazdym posilku

Czemu nadmiar nasyconych wywołuje stan zapalny? Nie wiem, spytaj się nasyconych. To są fakty naukowe, że wysokie spożycie tłuszczy nasyconych powoduje wzmożoną produkcję interleukin prozapalnych. Oczywiście jeśli w diecie jest mało węgli, to są mniej szkodliwe, ale nadal są, jednak tutaj dobór pozostałych produktów może znieść prozapalne [...]

A ja podpiekam w piekarniku na papierze do pieczenia wiekszą porcję, pakuję do pojemniczka i mam na jakis czas gotowy prazony. Prażenie na patelni za kazdym razem to dla mnie za duzo zachodu, a poza tym jak prażę na patelni to skacze mi ten sezam po całej kuchence ... Niby można przykryć, ale wówczas łatwo przypalić, więc generalnie jeszcze trzeba [...]

Wywiad z Pirlo ANDREA PIRLO DLA 'FORZA MILAN!' Trudno jest znaleźć drugiego piłkarza takiego jak ty, który grając przed linią obrony potrafi odebrać piłkę rywalowi, a następnie 50-metrowym podaniem obsłużyć partnera z zespołu. To rzadka umiejętność. Wiele zmieniło się w moim sposobie widzenia i interpretowania gry. Poprawiłem się w stosunku do [...]